筋肉を維持・増強するためには

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みなさん、こんばんは。

運動後のプロテインはもう古い！？

本日はその解説をしていきます。

まず、知ってほしいことが。【サルコペニア】という言葉を聞いたことがありますか？

【サルコペニアとは】

　加齢や疾患により、筋肉量が減少することで、握力や下肢筋・体幹筋など全身の「筋力低下が起こること」を指す。または、歩くスピードが遅くなる、杖や手摺りが必要になるなど、「身体機能の低下が起こること」を指す。

　また、2016年には国際疾病分類（ICD-10）に登録され、世界的に疾患として注目が集まっている。

そのような状態にならない為に予防が重要です。

予防策：運動と活動的な生活×適切な栄養摂取、蛋白質（＞1.0g/kg/日）

Q．運動といっても具体的にはどうしたらいいんでしょうか？

A．ややきついと感じる運動を行うことで、筋量を維持することができます。

このややきついと感じる運動はちゃんとした根拠があり、世界中の臨床場面で用いられています。

筋量を維持するためには、筋出力の３０％程度の負荷（Borg13）が必要

１）階段昇降

２）スクワット

３）起立・立位訓練

上記の運動は、ややきついと感じる程度行うことで予防になります。

次に、筋肉を作るため、タンパク質を摂取する理由です。

アミノ酸はタンパク質の構成成分になりますが、我々の体内では、必要量のアミノ酸を合成することができません。その為、食事からタンパク質を摂取する必要があります。

では、なぜプロテインの摂取が古いのか！？

とにかく量！！体重の二倍・三倍摂取すれば問題ない！！

みんな飲んでるし、自分もトレーニング直後に飲んでいる。

そういった方も多いのではないでしょうか？？最近では、より価格の安いプロテインも販売され、摂取する機会も増えてきました。私が学生の頃は、スポーツ量販店に行っても、SAVASくらいしか種類がありませんでしたし、ほかの部員が飲んでいたから飲んでいました。低価格なプロテインも飲んだことがありますし、有名ブランドのものと大差は感じられませんでしたが・・

それもそのはず。まず、安いプロテインはタンパク質の合成量が少ないから。表記されている含有量を目にしたとき、タンパク質以外の記載が違うのが分かります。言い換えれば、ほかの何かが入っている。。ユーチューバ―が紹介しており、海外から取り寄せている方も多くいらっしゃるかと思いますが、表記をよく読まれた方がいいのでは。

では、本題です。高いプロテインがいいといっているわけではなく、安いプロテインがダメなわけではありません。タンパク質はアミノ酸であり、それが体内で吸収されることで、筋肉の合成に役立ちます。