運動の秋 運動習慣のない人は注意！ 【水分補給編】

今週のお題「部活」

どうも、んぼんぼんです☀️

朝晩の冷え込みはあるものの、

日中はまだ暑いですね💦

部活・日頃の運動では

脱水にならないためにも、

水分補給が大事と言われています。

突然ですが、

【あなた水分取り過ぎではないですか？？】

というのも、

A.運動によって失われる水分と

B.補給によって体に取り込まれる水分

この２つの関係が

A＜B

つまり、取り込まれる水分量が多いと

運動誘発性低ナトリウム血症

になってしまう！？

症状は、

意識障害・昏睡・けいれんなど💦

発症頻度は少ないものの、

運動習慣のない人が、

負荷の少ない運動で

水分ガブ飲み

先日、行われたリレーマラソンで

多く見かけましたね。

※水分摂取の適正量は個人差があります。

※体内のホルモンも関与してきます。

どうしたら防げるのか？？

❶口渇を感じたら飲水

❷運動前後での体重確認

例えば

運動後、体重+3kg！！

発汗量等を差し引きしても、

間違いなく飲みすぎですね😅

何事もほどほどに。

事項は、

あなたのストレッチ、間違ってないですか

【ストレッチ編】